Autotraining

photo de formation automatique L'autotraining est une psychotechnologie spécifique basée sur des techniques d'auto-hypnose, grâce à laquelle un individu peut assurer son propre subconscient, et vise à rétablir l'équilibre des processus homéostatiques dans le corps humain, perturbés, par exemple, en raison de circonstances stressantes. Le système d’auto-entraînement vous permet de modifier les traits de caractère , les mauvaises habitudes, l’apparence, la guérison de nombreux maux et dépendances.

Du point de vue du monde scientifique, l'autoformation fait référence à l'effet hypnotique. Cependant, il se compare avantageusement aux hypnotiques en ce sens que l'individu participe activement au cours de l'entraînement autogène. Et avec un effet hypnotique, le patient se voit attribuer un rôle exclusivement passif.

L'autotraining est basé sur l'utilisation de la relaxation des tissus musculaires, de la suggestion automatique et de l'auto-éducation. En tant que psychotechnologie thérapeutique, l'auto-formation a été proposée par un médecin allemand, I. Schulz.

L'effet thérapeutique de l'autotraining est dû à la réaction trophotrope résultant de la relaxation, qui s'accompagne d'une augmentation du tonus du service parasympathique du système nerveux ganglionnaire, ce qui contribue à affaiblir ou à détruire la réponse négative du corps au stress.

Autotraining pour calmer le système nerveux

La technologie de la formation autogène est le résultat de nombreuses observations de I. Schulz chez des individus en état de sommeil hypnotique. L’autoformation repose sur la constatation que l’humeur humaine et le degré de son excitation affectent le fonctionnement de tous les organes. Dans le même temps, Schulz a souligné qu'une telle relation est réciproque, car si les indicateurs souhaités de fréquence cardiaque et d'indications respiratoires sont obtenus à partir du corps d'un individu, les processus mentaux et les fonctions mentales s'équilibrent automatiquement. Les rythmes cérébraux apparaissant au cours de ce travail correspondent à l'état où le sujet se trouve entre l'état de veille et le sommeil. Ces rythmes sont plus optimaux pour la suggestion automatique.

Ainsi, l'autoformation du système nerveux est une régulation consciente de son propre état psycho-émotionnel. Elle est réalisée à l’aide de l’influence d’une personne sur elle-même à travers les mots, les représentations mentales, le contrôle du tonus musculaire et de la respiration.

L'autotraining contribue à la relaxation complète des muscles, au contrôle des mécanismes d'excitation et à l'inhibition du système nerveux ganglionnaire.

L'autotraining pour le système nerveux nécessite un entraînement systématique, de préférence plusieurs répétitions par jour. Il faut souvent environ quatre mois pour maîtriser l'autoformation. Certains, en particulier ceux qui aspirent à réussir, réussissent même en un mois.

L'avantage de l'entraînement autogène est la facilité de maîtrise de ses techniques. En effet, les techniques clés peuvent être maîtrisées indépendamment.

Le système de formation automatique vous permet de:

- apprendre à gérer - à réguler le tonus des muscles squelettiques;

- évoquer à volonté l’ambiance émotionnelle souhaitée, dans le cadre d’une relaxation musculaire, créer un état d’harmonie mentale;

- influencer les processus du système nerveux, avec l'aide du réveil en mémoire de sensations agréables;

- réglez l'attention, concentrez-vous sur un objet désiré ou distrayez-le.

L'autotraining pour se rassurer est réduit à la réalisation d'exercices spéciaux par un individu dans une position donnée et immergé dans un état de relaxation du corps dans lequel il est plus facile pour lui de succomber à l'auto-hypnose qu'à l'état de veille.

La relaxation doit commencer par les orteils des pieds, en s’élevant progressivement jusqu’aux jambes, puis par les hanches et les muscles du bassin. Après quoi le corset musculaire du dos et des muscles abdominaux est relâché, puis les muscles de la ceinture scapulaire et du cou, ainsi que des doigts, doivent être relâchés. Pendant la relaxation, vous devez essayer de vous concentrer au maximum sur votre groupe de muscles souhaité, en passant progressivement aux groupes de muscles suivants. Il est également recommandé de se prononcer pour le contenu suivant:

- Je suis complètement calme.

- l'excitation me quitte;

- les angoisses me quittent;

- Je suis distrait de tout ce qui m'entoure;

- Mes pensées me traversent lentement.

En plus de cette relaxation, l'auto-entraînement peut contenir un ensemble d'une série d'exercices de respiration.

En outre, pour vous débarrasser du stress accumulé, vous pouvez appliquer des pratiques de yoga. Les cours de yoga peuvent aider à soulager les symptômes d’une anxiété accrue et les signes de dépression.

Une formule verbale conçue pour calmer vous pouvez utiliser la vôtre. Il existe également plusieurs techniques qui aident à composer du matériel textuel pour le rassurer, consistant en des déclarations positives. Le moment crucial dans la préparation de la formule textuelle est l'interdiction de deux choses, à savoir qu'il est interdit d'affirmer la formule verbale mal conçue et d'écrire sur le subconscient des déclarations trop triviales, par exemple, «tout va bien» ou quelque chose de similaire.

Une déclaration verbale doit être légèrement associative, nécessairement significative. Il est nécessaire d'appliquer des idées identiques dans le texte.

Une offre bien rodée prend presque instantanément une place dans le subconscient.

Autotraining pour la confiance en soi

Souvent, la plupart des personnes pensent que le sentiment d’insécurité qui caractérise leurs propres qualités et forces n’est pas un inconvénient majeur. Mais si vous pensez au nombre d’occasions manquées dues à l’émergence d’une telle sensation, au nombre de chances non réalisées, d’objectifs non atteints, cela devient triste. Toute incertitude peut être vaincue. La formation autogène est considérée comme l'outil le plus simple et le plus efficace dans la lutte contre l'indécision et l'incertitude.

La relaxation à entraînement automatique et la relaxation sont à la base de tous les exercices d’entraînement autogène. La relaxation volontaire capture les réflexes conditionnés et la réflexion biologique des émotions positives. L’auto-éducation et la conviction personnelle font de l’auto-formation un processus intellectuel et volontaire qui ouvre la voie à une restructuration rationnelle des caractéristiques personnelles.

Le rôle clé de l'autoformation réside dans la répétition répétée de formulations verbales et de signaux qui indiquent au cerveau humain la relation entre images et centres ganglionnaires régulant divers processus.

Les formulations verbales pour l'autoformation peuvent être préparées indépendamment, mais vous devez respecter plusieurs exigences de base:

- refuser le mot "essayer";

- exclure la particule «non»;

- il est nécessaire de terminer les exercices par une phrase commençant par les mots: "Je suis maintenant conscient ...".

L’entraînement autogène pour augmenter le sentiment de confiance en soi est considéré comme l’une des techniques les plus efficaces. Après tout, en contrôlant votre propre corps et ses processus, vous pouvez facilement éliminer l’anxiété et gagner en confiance. Il est recommandé de la mener immédiatement après le réveil, car l'humeur du matin affecte l'état émotionnel de l'individu tout au long de la journée et son déroulement.

Par conséquent, au premier instant après le réveil, il convient de se détendre et de se débarrasser, le cas échéant, des émotions négatives. Il n'est également pas recommandé de vous tromper sur la complexité du jour à venir. La meilleure façon de commencer une nouvelle journée est l'auto-relaxation et la relaxation.

L'entraînement psychologique autogène du matin est un facteur déterminant pour toute la journée. La formation automatique pour vous donner confiance est un ensemble spécialement conçu de formules mentales, d’exercices physiques et d’éléments d’exercices de respiration qui doivent être systématiquement effectués. Il est basé sur les mécanismes centraux de l'autorégulation et favorise le développement de nouveaux traits de caractère et de qualités perceptuelles, ce qui permet ensuite à l'individu non seulement de se réveiller, mais aussi de tirer le maximum de son utilité dès le lendemain.

L’auto-entraînement systématique du matin vous permet de développer l’équilibre et l’endurance, la netteté des pensées, une pensée constructive, la capacité de relaxation et de concentration opportunes, d’atteindre des performances élevées en utilisant la capacité de gérer les émotions.

Tellement conçu par la nature, le corps humain, que lorsqu'il se détend mentalement, son corps se détend aussi physiologiquement. Le modèle de formation psychologique autogène est basé sur la conviction que vous pouvez maîtriser de nouvelles compétences mentales et modifier de vieux schémas de comportement. Après tout, la pensée précède l'action.

En d’autres termes, l’auto-entraînement du matin peut être présenté sous la forme d’un entraînement psychologique spécifique, dont le but est d’atteindre l’harmonie mentale et mentale et d’acquérir une charge d’émotions positives.

L'autoformation pour la confiance en soi n'est pas nécessaire pour rester au lit. Le temps nécessaire pour prendre une douche de contraste convient également à l'entraînement, car il ne nécessite pas de stress mental grave, il peut donc être combiné à des exercices matinaux ordinaires, tels que se peigner, se laver, etc.

Ce qui suit est un exemple de formules verbales pour la formation. Vous devez sourire et dire les phrases suivantes: «Je me suis réveillé reposé, je suis complètement calme. Mes organes et systèmes, les muscles sont en parfait état et commencent à fonctionner. Je suis plein d’énergie, l’énergie me dépasse, je suis rempli du désir de vivre, de créer, de penser, d’être heureux et de charmer l’environnement. Je suis absolument sûr de moi. Tous mes efforts se terminent avec succès. Je suis une personne énergique. Je suis en grande forme physique. Mon bien-être est excellent. Je suis de bonne humeur et prêt à de nouvelles réalisations, ce qui renforce ma confiance en mes propres capacités et en mon désir d'agir. "

Les formulations peuvent être différentes, l’essentiel est qu’elles correspondent au résultat souhaité et sonnent au présent et non à l’avenir. L'auto-hypnose vise à éliminer toute possibilité de déroulement infructueux des affaires. Toute formation automatique est basée sur la suggestion automatique.

Vous pouvez mettre en évidence les principaux effets positifs survenant après l’auto-entraînement pour augmenter la confiance en soi:

- réduction du stress émotionnel et des pinces physiques;

- élimination des signes de surmenage;

- récupération rapide des forces et des performances;

- élimination des maux de tête;

- normalisation du sommeil;

- développement de la réalisation de soi;

- amélioration de l'attention et activation de l'imagination;

- facilite les processus de socialisation de la personne, élimine le sentiment de timidité, le sentiment d'inconfort dans les interactions de communication et l'incertitude dans le potentiel personnel;

- augmente le niveau d'estime de soi;

- augmente le degré de compétence sociale;

- améliore l'image externe dans les yeux de l'environnement.

L'auto-formation systématique simple au calme et dans le but de prendre confiance en soi donnera une existence confortable, réussie et agréable, une progression dans l'échelle sociale et professionnelle.

Minceur Autotraining

Chaque individu a sûrement entendu l'affirmation selon laquelle la pensée est une chose matérielle. Une bonne gestion de vos propres pensées vous permettra toujours de vous sentir à l'aise, confiant, heureux et vous aidera à atteindre des sommets sans précédent!

L'auto-entraînement à la relaxation est une psychotechnologie visant à l'amélioration de soi. Le succès de l'entraînement autogène a été prouvé par plus d'une génération. En utilisant cette psychotechnologie, vous pouvez obtenir des résultats tels que la perte de poids, une nouvelle position prometteuse, le bonheur de la famille et la guérison. La chose la plus importante dans l’obtention des sommets souhaités est un désir sincère et une foi constante dans le résultat.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses technologies psychotechniques basées sur la méthode de formation automatique. Chacun d’eux est divisé en trois éléments fondamentaux: la relaxation, l’auto-hypnose et l’auto-éducation.

La relaxation musculaire et la relaxation générale aident à équilibrer la conscience tendue. Il faut se rappeler que les muscles détendus sont incompatibles avec le stress, l’anxiété et l’anxiété. Par conséquent, dès que le stress est sur le seuil, vous devez donc immédiatement adopter la relaxation et la relaxation musculaire. À cette fin, plusieurs règles importantes ont été élaborées pour assurer l'efficacité de la relaxation. Au premier tour, il faut comprendre que maîtriser une technique nécessite du temps. Par conséquent, la régularité de la formation et la persévérance seront des conditions préalables au succès. Deuxièmement, au début, il vaut mieux se détendre allongé sur le dos. À l'avenir, à mesure que vous acquérez des compétences, il sera possible de pratiquer des exercices de relaxation dans d'autres positions du corps, par exemple, debout ou assis. Les premières tentatives de relaxation musculaire et de relaxation sont mieux effectuées dans une pièce séparée dans laquelle il n'y a aucun risque d'intervention d'autres personnes. De la musique légère et relaxante ou du silence est également nécessaire. À des fins préventives, il est recommandé de pratiquer la relaxation pendant au moins 15 minutes environ quatre fois par semaine.

L'auto-hypnose est la deuxième étape d'un entraînement autogène visant à perdre du poids. Elle repose sur la prononciation de formules verbales (affirmations) dans lesquelles le désir ou l’aspiration est directement enregistré. Les textes doivent être soigneusement pensés et porter exclusivement de manière positive.

La troisième étape de la formation est l'auto-éducation. C'est considéré comme le plus important. Pour le développement du processus de perte de poids, il est nécessaire de croire fermement en la mise en œuvre, car la moindre goutte de doute peut annuler tous les efforts.

Il est possible de se débarrasser de l'excès de poids à l'aide d'un entraînement autogène, mais ce n'est pas aussi facile que cela puisse paraître. Depuis la psychologie prétend que le problème de surpoids est profondément enfoui dans le subconscient. En conséquence, l’éliminer sera un ordre de grandeur plus difficile qu’aucun autre.

En influençant l'esprit, les individus peuvent facilement améliorer les traits de caractère et leur propre corps. Des formules verbales correctement formulées aideront non seulement à transmettre les informations souhaitées au cerveau, mais également à provoquer une réponse dans le subconscient, forçant ainsi l'esprit à travailler dans la bonne direction.

La signification du texte est purement individuelle et dépend des préférences et des aspirations de chacun. Par conséquent, chaque individu doit formuler ses propres formules sur la base des principes ci-dessous. Au premier tour, tout ce qui est parlé par l'individu dans le processus d'entraînement autogène devrait vraiment correspondre à ce qu'il veut. C'est-à-dire que les formules ne devraient pas refléter les désirs de parents ou d'un autre environnement. Le matériel verbal devrait refléter les désirs d'un individu pratiquant l'autoformation. Le désir doit venir du cœur et être sincère, il sera alors plus facile à prononcer, car le corps ne peut pas résister à ce qui se passe. Les mots doivent être positifs et exsuder bien. Un mauvais sens des formules ou un négatif ne mènera qu'au résultat opposé.

La conscience individuelle est plus susceptible aux influences verbales 10 minutes après son réveil. Le matériel verbal pour l’auto-entraînement à la perte de poids peut être le suivant: «Je suis en parfaite santé et mince. Je peux facilement me débarrasser de quinze kilos de poids excessif. Je comprends que je peux accomplir cela. Je suis confiant dans l'efficacité de ma méthode. Je mange un peu. Je mange autant que mon corps a besoin d'être en santé et fort. Je suis indifférent aux demandes des sujets environnants de manger plus que nécessaire. J'apprécie faire de l'exercice le matin avec plaisir et joie. Chaque matin, je fais des exercices. Je me permets d'être en bonne santé et mince. "

Il est recommandé de prononcer ce matériel verbal ou d’autres formules le matin après le réveil et quinze minutes avant le coucher. Étant donné que c’est le moment avant et après le sommeil qui est considéré comme le plus efficace pour influencer son propre subconscient en raison du fait qu’il existe une sorte de transition de l’état conscient à l’inconscient, dans laquelle l’inconscient humain devient le plus ouvert aux influences diverses. Tout ce qui est prononcé à ce moment-là atteindra beaucoup plus rapidement les profondeurs les plus cachées de la psyché. Des phrases correctement écrites aideront non seulement à mettre fin pour toujours à l'excès de poids, mais contribueront également à l'établissement de la vie en général. Après un auto-entraînement régulier, de nombreuses personnes commencent à se conformer au régime alimentaire et à la routine quotidienne appropriés. Elles pratiquent un sport, ce qui est un mécanisme supplémentaire qui améliore l'effet escompté à de nombreuses reprises.

Il est recommandé de pratiquer un entraînement autogène visant à réduire l'excès de poids régulièrement au moins deux fois par jour. Puisque la vitesse du résultat souhaité dépend de la fréquence des classes. En outre, plus l’entraînement autogène est fréquent, plus l’état hypnotique souhaité se produira rapidement, de sorte que le résultat final sera meilleur.

Ainsi, l’auto-formation visant à éliminer un kilo ennuyé et à nuire à la qualité de la vie est un outil puissant et un moyen totalement sûr d’atteindre le but souhaité. Toute personne peut pratiquer l'auto-formation sans aucune préparation préalable. Le point principal de l'efficacité de l'entraînement autogène est la présence d'une croyance absolue en soi et d'une technique pratiquée. Cependant, il faut comprendre que les entraînements autogènes pour perdre du poids ne sont pas une panacée. Si vous vous allongez sur le canapé, mangez des kilogrammes de sucreries, sautez des séances d’entraînement, le résultat ne viendra jamais.

L'autotraining n'est qu'une attitude psychologique pour remporter des victoires, mais sans changer le mode de vie habituel, il n'y aura aucun résultat.

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