Autorégulation

photo d'autorégulation L'autorégulation est une sorte de personnalisation par un individu de son monde intérieur personnel et de lui-même dans un but d'adaptation. C'est-à-dire que cette propriété de tous les systèmes biologiques est de former et, à l'avenir, de conserver des paramètres biologiques ou physiologiques spécifiques, plus ou moins constants. Avec l'autorégulation, les facteurs qui régissent n'affectent pas le système contrôlé de l'extérieur, mais apparaissent en lui-même. Un tel processus peut être de nature cyclique.

L'autorégulation est une influence déjà comprise et organisée du sujet sur son psychisme pour transformer ses caractéristiques dans la bonne direction. C'est pourquoi le développement de l'autorégulation doit commencer avec l'enfance.

Autorégulation mentale

L'autorégulation se traduit littéralement, comment la mettre en ordre. Autrement dit, l'autorégulation est une influence bien informée et organisée du sujet sur son propre psychisme pour modifier ses caractéristiques dans la direction souhaitée et attendue.

L'autorégulation est basée sur un ensemble de schémas de fonctionnement mental et leurs conséquences, appelés effets psychologiques. Ceux-ci comprennent:

  • l'effet d'activation de la sphère motivationnelle, qui génère l'activité du sujet, centré sur la transformation des caractéristiques;
  • l'effet de contrôler involontairement ou arbitrairement les images mentales qui surgissent dans la conscience de l'individu;
  • intégrité fonctionnelle et unité structurelle de tous les processus cognitifs de la psyché, qui produisent l'effet de l'influence du sujet sur sa psyché;
  • l'interdépendance et l'unité des zones de conscience et des sphères de l'inconscient en tant qu'objets à travers lesquels le sujet exerce une influence régulatrice sur lui-même;
  • la relation fonctionnelle de la zone affective-volitive de la personnalité individuelle et son expérience corporelle, les processus de pensée.

Le début du processus d'autorégulation devrait être interconnecté avec la définition d'une contradiction spécifique en soi liée au domaine de la motivation. Ce sont ces contradictions qui constitueront une sorte de force motrice qui stimulera la réorganisation de certaines propriétés et de certains traits de personnalité. Les réceptions d'une telle autorégulation peuvent être construites sur les mécanismes suivants: réflexion, imagination, programmation neurolinguistique, etc.

La première expérience d'autorégulation est étroitement liée à la sensation corporelle.

Toute personne intelligente qui veut être le maître de sa propre vie doit développer l'autorégulation en elle-même. Autrement dit, l’autorégulation peut aussi être appelée action de l’individu pour être en bonne santé. Ces actions comprennent des exercices quotidiens du matin ou du soir. Selon les résultats de nombreuses études menées dans la Fédération de Russie, il a été constaté que, grâce à l'autorégulation, le corps humain était rajeuni.

L'autorégulation d'une personne est également la gestion de ses états psycho-émotionnels. Cela peut être réalisé grâce à l'influence de l'individu sur lui-même à l'aide de mots - affirmations, images mentales (visualisation), régulation du tonus musculaire et de la respiration. L'autorégulation mentale est une manière particulière de coder votre propre psyché. Cette autorégulation s'appelle également autotraining ou autogen training. L’autorégulation entraîne plusieurs effets importants, tels que: la sédation, c’est-à-dire la tension émotionnelle est éliminée; récupération i.e. les manifestations de fatigue sont affaiblies; activation, c'est-à-dire la réactivité psychophysiologique augmente.

Il existe des moyens naturels d'autorégulation, tels que dormir, manger, communiquer avec les animaux et le cadre de vie, les douches chaudes, les massages, la danse, les mouvements et bien plus encore. Cependant, l'utilisation de tels fonds n'est pas toujours possible. Ainsi, par exemple, le fait d'être au travail au moment d'une situation tendue ou du surmenage ne peut pas s'endormir. Mais c’est précisément la rapidité de la maîtrise de soi qui est un facteur fondamental de l’hygiène mentale. L'autorégulation opportune est capable d'empêcher l'accumulation de phénomènes résiduels d'états surmenés, aide à restaurer la force, aide à normaliser le fond émotionnel, aide à prendre le contrôle de vos émotions, renforce les ressources de mobilisation du corps.

Les méthodes naturelles d’autorégulation sont l’une des méthodes de régulation les plus simples et les plus abordables. Ceux-ci incluent: sourire et rire, pensée positive, rêver, regarder la beauté (par exemple, le paysage), regarder des photographies, des animaux, des fleurs, respirer un air pur et frais, féliciter quelqu'un, etc.

Le sommeil n'affecte pas seulement la suppression de la fatigue générale, mais contribue également, pour ainsi dire, à réduire l'influence des expériences négatives, à les rendre moins prononcées. Cela explique la somnolence accrue d'un certain nombre de personnes lors de situations stressantes ou de moments difficiles de la vie.

Les traitements à l'eau aident parfaitement à soulager la fatigue et à relaxer, soulagent également les irritations et apaisent. Une douche de contraste aide à remonter le moral, à surmonter la léthargie, l'apathie et la fatigue. Passe-temps - pour de nombreux sujets, c’est un excellent moyen de calmer l’anxiété et les tensions, ainsi que de redonner force. Les sports et l'activité physique contribuent à la lutte contre le stress et la fatigue associés aux journées de travail laborieuses. En outre, une bonne variation du stress aide à réduire le stress et la fatigue accumulés. C’est la raison pour laquelle une personne a tellement besoin de longues vacances dans lesquelles elle peut se permettre de partir en vacances en mer, dans des centres de villégiature, dans des sanatoriums, dans des chalets, etc. C’est un excellent outil qui permet de rétablir la force mentale et physique nécessaire.

Outre les méthodes de régulation naturelles ci-dessus, d'autres méthodes sont également distinguées, telles que le contrôle de la respiration, le tonus musculaire, l'influence verbale, le dessin, l'autoformation, l'auto-suggestion et bien d'autres.

L'auto-hypnose consiste en un processus de suggestion qui s'adresse à soi-même. Ce processus vous permet de faire appel à certaines sensations nécessaires pour contrôler et gérer les processus cognitifs des réactions psychiques, somatiques et émotionnelles. Toutes les formulations pour l'auto-hypnose doivent être prononcées à voix basse plusieurs fois, tandis que vous devez vous concentrer pleinement sur les formulations. Cette méthode est la base de toutes sortes de méthodes et techniques d'autorégulation mentale telles que l'entraînement autogène, le yoga, la méditation, la relaxation.

Avec l'aide de l'auto-formation, un individu peut restaurer sa capacité de travail, améliorer son humeur, augmenter sa concentration, etc. pendant dix minutes sans l'aide de personne, sans attendre l'état d'anxiété, le surmenage passera ou s'aggravera.

La méthode d’auto-entraînement est universelle. Elle permet aux sujets de sélectionner individuellement la réaction d’influence appropriée sur leur propre corps et de décider s’il est nécessaire d’éliminer les problèmes associés à des conditions mentales ou physiques défavorables.

En 1932, le psychiatre allemand Schulz proposa une méthode d'autorégulation appelée entraînement autogène. La base de son développement était l'observation des personnes entrant dans des états de transe. Il croyait que la base de tous les états de transe reposait sur des facteurs tels que la relaxation musculaire, la paix psychologique et un sentiment de somnolence, l'auto-hypnose et la suggestion, ainsi qu'une imagination très développée. En combinant plusieurs méthodes, Schultz a donc créé une technique d’auteur.

Pour les personnes qui éprouvent des difficultés avec la relaxation musculaire, la technique développée par J. Jacobson est optimale.

Comportement autorégulation

Dans le système d'organisation des orientations de toute action comportementale, l'acte est réalisé non seulement à partir de la position d'un réflexe, c'est-à-dire d'un stimulus à l'acte, mais également à partir d'une position d'autorégulation. Les résultats cohérents et finaux sont régulièrement évalués en utilisant une afférentation polaire multicomposant sous la forme de leur satisfaction probable des besoins initiaux du corps. De ce fait, tout résultat d’une activité comportementale inadéquat pour satisfaire le besoin initial peut être immédiatement perçu, évalué et, en conséquence, l’action comportementale est transformée dans le sens de la recherche d’un résultat adéquat.

Dans les cas où les organismes vivants ont réussi à obtenir les résultats dont ils ont besoin, les actions comportementales d'une orientation particulière cessent tout en s'accompagnant d'émotions personnelles positives. Après cela, l'activité des organismes vivants est saisie par un autre besoin dominant, de sorte que l'acte comportemental va dans une direction différente. Dans les mêmes cas, lorsque les créatures vivantes se heurtent à des obstacles temporaires pour obtenir les résultats souhaités, deux résultats finaux sont probables. Le premier est le développement d'une réaction de recherche approximative formulée et la transformation de la tactique des manifestations comportementales. La seconde consiste à changer d'acte comportemental afin d'obtenir un autre résultat tout aussi significatif.

Le système d’autorégulation des processus comportementaux peut être schématiquement représenté comme suit: la survenue d’une réaction est un organisme qui ressent le besoin, la fin d’une réaction est la satisfaction d’un tel besoin, c’est-à-dire acquisition d'un résultat adaptatif utile. Entre le début et la fin des réactions se situe le comportement, ses résultats échelonnés, qui visent le résultat final et leur évaluation régulière par afférentation inverse. Tout comportement de tous les êtres vivants est initialement construit sur la base d'une comparaison continue des propriétés des stimuli externes les affectant avec les paramètres du résultat final de l'adaptation, avec une évaluation régulière des résultats obtenus du point de vue de la satisfaction du besoin initial.

Méthodes d'autorégulation

Une personne est un système assez complexe qui peut utiliser divers types d’autorégulation pour atteindre un niveau d’activité plus important. Ses méthodes sont divisées en fonction de la période de mise en œuvre en méthodes visant à mobiliser, juste avant le stade d’activité ou au cours de celle-ci, des méthodes visant à rétablir la force pendant le repos (par exemple, méditation, auto-entraînement, musicothérapie, etc.).

Dans la vie quotidienne d'un individu, les méthodes de restauration jouent un rôle particulier. Une nuit de sommeil complète et en temps opportun est considérée comme le meilleur moyen de récupérer. Le sommeil fournit à l'individu une activité élevée d'un état fonctionnel. Mais en raison de l’influence constante des facteurs de stress, du surmenage et de la surcharge, du stress chronique, le sommeil d’une personne peut être perturbé. Par conséquent, pour l’autorégulation, il peut être nécessaire de recourir à d’autres méthodes visant à ce que la personne puisse bien se reposer.

Selon la sphère dans laquelle l'autorégulation personnelle se produit habituellement, les méthodes sont correctives, motivationnelles et émotionnelles-volontaires. Les méthodes suivantes de l'autorégulation se réfèrent à émotionnel-volontaire: auto-hypnose, auto-religion, auto-ordre et autres.

La religion consiste en un rapport interne complet à votre personnalité sur un rôle personnel réel dans différentes situations de la vie. Cette technique est une narration franche sur les vicissitudes du destin et les complexités de la vie, sur les erreurs, les erreurs commises plus tôt, c'est-à-dire sur les plus intimes, sur les troubles profondément personnels. Grâce à cette technique, l'individu est libéré des contradictions et le niveau de tension mentale est réduit.

La confiance en soi consiste en un processus de communication ayant un impact conscient, critique et analytique sur les attitudes de la personnalité personnelle, à la base des motivations de la personnalité . Cette technique ne deviendra plus efficace que si elle commence à s'appuyer sur une logique rigide et une intelligence froide, sur une approche objective et raisonnable des obstacles, des contradictions, des problèmes dans les processus de la vie.

L’auto-ordre est la mise en œuvre d’actions décisives dans des circonstances de clarté de l’objectif et de temps de réflexion limité. Il est développé dans le processus de formation à la maîtrise de soi, dans les cas où l'action désirée prend naissance immédiatement après avoir donné cet ordre. Et, en conséquence, une connexion réflexe est progressivement formée, qui combine le discours intérieur et l’action.

L'auto-hypnose est la mise en œuvre d'une fonction psychorégulatrice qui agit au niveau de la raison, à un niveau stéréotypé, exposant l'exigence de l'influence d'efforts créatifs pour analyser et résoudre des situations difficiles. Les plus efficaces sont les auto-suggestions verbales et mentales dans le cas où elles se caractérisent par la simplicité, la brièveté, la positivité et l'optimisme.

L'auto-renforcement consiste en des réactions de contrôle de l'autorégulation de la vie personnelle. Le résultat de l'activité et l'activité elle-même est évaluée à partir de la position d'un standard de personnalité personnelle, c'est-à-dire qu'elle est contrôlée. Une norme est une sorte de norme établie par un individu.

Dans le domaine de la motivation, on distingue deux méthodes d’autorégulation: indirecte et directe. La méthode indirecte est basée sur le résultat de l'influence sur le système nerveux central en général ou sur certaines formations spécifiques via des facteurs d'influence directe, par exemple la méditation. Les méthodes immédiates sont un examen direct et conscient par une personne de son système de motivation, un ajustement de ces attitudes et motivations qui ne lui conviennent pas pour une raison quelconque. Cette méthode inclut l’autoformation, l’auto-hypnose, etc.

La méthode d'ajustement comprend: auto-organisation, affirmation de soi, actualisation de soi, autodétermination.

Un indicateur de la maturité de la personnalité est l'auto-organisation. Il existe des signes caractéristiques du processus de formation de l’auto-organisation: la formation active de soi en tant que personnalité, la corrélation des préférences de la vie avec les caractéristiques personnelles d’une personne, une tendance à la connaissance de soi pour déterminer ses caractéristiques faibles et fortes, une attitude responsable à l’activité, au travail, aux paroles et aux actions et à la société environnante.

L’affirmation de soi a un rapport avec les besoins de l’individu dans la révélation de soi, dans la manifestation de sa propre personnalité et de son propre expression. C'est-à-dire que l'affirmation de soi est l'aspiration du sujet à acquérir et à conserver un statut social spécifique, agissant plus souvent comme un besoin dominant. Un tel désir peut se traduire par de véritables réalisations dans différents domaines de la vie et par la défense d’autrui de son propre sens par des déclarations verbales.

L'autodétermination est la capacité d'un individu à choisir de manière indépendante l'orientation de son développement personnel.

L'actualisation de soi consiste dans l'aspiration d'un individu à probablement identifier plus complètement et à former des potentiels personnels personnels. En outre, la réalisation de soi est la mise en œuvre continue de potentiels, de talents et de capacités en tant qu'accomplissement de l'objectif de la vie ou de l'appel du destin.

Il existe également une méthode d'entraînement idéomoteur. Il est basé sur le fait que chaque mouvement mental est accompagné de micro mouvements musculaires. Il est donc possible d’améliorer les actions sans les mettre en œuvre dans la réalité. Son essence est la reproduction significative d'activités futures. Cependant, outre tous les avantages de cette méthode, tels que l’économie de temps et d’argent, il existe un certain nombre de difficultés. La mise en oeuvre de cette technique nécessite du sérieux en relation, de la concentration et de la mobilisation, de la mobilisation de l'imagination. Il existe certains principes pour la formation des individus. Tout d'abord, ils doivent recréer l'image la plus précise possible des mouvements à réaliser. Deuxièmement, l'image imagée des actions doit certainement être liée à leurs sentiments musculo-articulaires. Seulement dans ce cas, ce sera une véritable représentation idéomotrice.

Chaque individu doit choisir et choisir des méthodes d'autorégulation individuellement, en fonction de ses préférences personnelles et de celles qui peuvent l'aider à bien réguler son psychisme.

Autorégulation de l'Etat

La question de l'autorégulation des états commence à se poser lorsque les états ont un impact significatif sur l'efficacité de l'activité, la communication interpersonnelle, la santé mentale et physiologique. En même temps, l'autorégulation est comprise non seulement comme l'élimination des états négatifs, mais également comme un défi aux états positifs.

Le corps humain est organisé de telle sorte qu'en cas de tension ou d'anxiété, les expressions faciales changent, le tonus des muscles squelettiques augmente, le rythme de la parole augmente, des troubles apparaissent, ce qui entraîne des erreurs, le pouls s'accélère, la respiration et le changement de teint. Si un individu déplace son attention des causes de la colère ou de la tristesse vers ses manifestations extérieures, telles que les larmes, les expressions faciales, etc., la tension émotionnelle s'atténue. Il faut en conclure que l’état émotionnel et physique des sujets est étroitement interconnecté; ils peuvent donc s’influencer mutuellement.

Les méthodes d'auto-régulation des conditions peuvent être associées à la respiration, aux muscles, etc.

Le moyen le plus simple, mais assez efficace, de réguler les émotions est de relâcher les muscles du visage. Pour apprendre à gérer vos propres émotions, vous devez d’abord maîtriser la relaxation des muscles faciaux et le contrôle arbitraire de leur état. Le contrôle sera plus efficace lorsqu'il sera activé dès le moment où les émotions apparaissent. Par exemple, avec la colère, les dents peuvent se serrer automatiquement et les expressions faciales changent, mais si vous essayez de contrôler les manifestations tout en vous posant des questions telles que «à quoi ressemble mon visage?», Les muscles du visage vont commencer à se relâcher. Il est très important que toute personne apprenne les techniques de relaxation des muscles faciaux pour pouvoir les utiliser dans des situations officielles ou autres.

La respiration est une autre réserve pour la stabilisation des états émotionnels. Aussi étrange que cela puisse paraître, cependant, tout le monde ne sait pas bien respirer. Une mauvaise respiration peut résulter d'une mauvaise respiration. En fonction de l'état de l'individu, sa respiration change également. Ainsi, par exemple, dans le processus de sommeil, une personne a une respiration régulière, tandis qu'une personne en colère respire plus souvent. Il s’ensuit que les troubles respiratoires dépendent de l’humeur interne de la personne, ce qui signifie qu’avec le contrôle de la respiration, il est possible d’influencer l’état émotionnel. La signification principale des exercices de respiration est le contrôle conscient de la profondeur, de la fréquence et du rythme de la respiration.

La visualisation et l'imagination sont également des moyens efficaces d'autorégulation. La visualisation consiste à créer des images mentales internes dans la conscience du sujet, c'est-à-dire une sorte d'activation de l'imaginaire à travers des sensations visuelles, auditives, gustatives, tactiles et olfactives et leurs combinaisons. Cette technique aide l’individu à activer sa mémoire, à recréer précisément les sensations qu’il avait connues auparavant. En reproduisant dans l'esprit de certaines images du monde, vous pouvez rapidement vous sortir d'une situation alarmante et rétablir la stabilité émotionnelle.

Auto-régulation émotionnelle

L'autorégulation émotionnelle est divisée en plusieurs niveaux: inconscient, conscient volitional et sémantique consciente. Le système d'autorégulation est représenté par ces niveaux, qui sont les étapes de la formation de mécanismes régulateurs dans le processus de l'ontogenèse. La prévalence d'un niveau sur un autre est considérée comme un paramètre de la genèse des fonctions intégratives-émotionnelles de la conscience du sujet.

Certains mécanismes de défense psychologiques fournissent un niveau inconscient. Ces mécanismes opèrent au niveau subconscient et visent à protéger la conscience des facteurs traumatiques, des expériences désagréables qui sont interconnectées avec des situations de conflit internes ou externes, des états d'anxiété et de gêne. I.e. il s'agit d'une certaine forme de traitement des facteurs traumatiques, une sorte de système de stabilisation individuelle, qui se manifeste par l'élimination ou la minimisation des émotions négatives. Ces mécanismes incluent: déni et répression, sublimation et rationalisation, amortissement, etc.

Le niveau conscient et volontaire de l'autorégulation émotionnelle vise à acquérir un état confortable de la psyché à l'aide de la volonté. Ce niveau inclut également le contrôle volontaire des manifestations externes des émotions. La plupart des méthodes d'autorégulation existantes à ce jour sont liées à ce niveau (par exemple, auto-entraînement, relaxation musculaire selon Jacobson, exercices de respiration, travail, catharsis, etc.).

Au niveau de la régulation consciente, la volonté consciente ne vise pas à résoudre le conflit de besoins et de motivations à l'origine du malaise, mais à en changer les manifestations objectives et individuelles. En d'autres termes, à la suite des actions entreprises, les causes d'un tel malaise émotionnel ne seront pas éliminées. Par conséquent, les mécanismes de ce niveau sont par nature symptomatiques. Cette caractéristique sera commune aux régulations consciente et inconsciente. La différence entre eux réside uniquement dans le niveau auquel le processus se produit: conscient ou inconscient. Cependant, il n'y a pas de ligne de démarcation nette entre eux. Cela est dû au fait que les actions volontaires pour régler au début peuvent être réalisées avec la participation de la conscience, puis, devenant progressivement automatiques, peuvent aller au niveau subconscient.

Le niveau conscient-sémantique (valeur) d'autorégulation émotionnelle est un moyen qualitativement nouveau de résoudre les problèmes associés à un malaise émotionnel. Ce niveau de réglementation vise à éliminer les causes profondes de cet inconfort, à résoudre les conflits internes de besoins et de motivations. Cet objectif est atteint en comprenant et en repensant les valeurs et les besoins individuels, en acquérant de nouvelles significations de la vie. La manifestation la plus haute de la régulation sémantique est l'autorégulation au niveau des significations et des besoins de l'être.

Pour mettre en œuvre une autorégulation émotionnelle à un niveau consciemment sémantique, il convient d'apprendre à penser clairement, à distinguer et à définir à l'aide de mots les nuances les plus subtiles des expériences individuelles, à comprendre les besoins personnels qui sous-tendent les émotions et les sentiments, à trouver un sens à toutes les expériences, même désagréables et complexes. les circonstances.

Autorégulation des activités

Dans l'éducation et la formation modernes, le développement de l'autorégulation personnelle est l'une des tâches les plus difficiles. L'autorégulation, qui est mise en œuvre par l'individu dans les processus d'activité et vise à amener les potentiels du sujet en fonction des besoins de cette activité, est appelée autorégulation de l'activité.

Les parties fonctionnelles qui exécutent l’ensemble du processus d’autorégulation de l’activité sont les liens suivants.

L'établissement d'objectifs ou la direction d'activité acceptée par l'individu consiste à remplir une fonction générale de formation du système. Dans ce lien, l'ensemble du processus d'autorégulation est formé afin d'atteindre le but sous la forme dans laquelle il est reconnu par le sujet.

Le lien suivant est un modèle individuel de circonstances significatives. Ce modèle reflète un ensemble de circonstances d’activité internes et externes que l’individu considère comme importantes pour la réussite de la mise en œuvre d’une activité. Il remplit la fonction d'une sorte de source d'informations sur la base de laquelle le sujet peut effectuer la programmation d'actes et d'actions personnels. Il comprend également des informations sur la dynamique des circonstances dans les processus d’activité.

Le sujet met en œuvre l'aspect réglementaire de la construction, la création d'un programme spécifique d'actes d'accomplissement pour la mise en œuvre d'un lien d'autorégulation tel que le programme d'actes. Ce programme est un enseignement de l’information qui détermine la nature, l’ordre, les méthodes et autres caractéristiques des actions visant à atteindre l’objectif dans des conditions spécifiques identifiées par l’individu comme étant significatives, en tant que base du programme d’action adopté.

Le système de paramètres personnels permettant d'atteindre l'objectif est un lien fonctionnel spécifique pour la régulation de la psyché. Ce système a pour fonctions de clarifier et de concrétiser les formes et le contenu initiaux de l'objectif. Un énoncé général de l'objectif est souvent insuffisant pour une régulation précise et directionnelle. Par conséquent, l'individu cherche à surmonter le flou informationnel initial de l'objectif, tout en formulant les paramètres d'évaluation des résultats correspondant à sa compréhension individuelle de l'objectif.

Le prochain lien réglementaire est la surveillance et l’évaluation des résultats réels. Il a pour fonction d'évaluer les résultats actuels et finaux concernant le système de paramètres de réussite adopté par l'individu. Ce lien fournit des informations sur le niveau de conformité ou d'incohérence entre l'orientation programmée de l'activité, ses résultats intermédiaires et finaux et leurs progrès (réels) actuels.

Le dernier maillon de l’autorégulation de l’activité réside dans la décision d’adopter des mesures correctives dans le système de réglementation.

Autorégulation psychologique

Aujourd'hui, dans les pratiques psychologiques et la science, l'auto-régulation est largement utilisée. Mais en raison de la complexité du concept d'autorégulation et du fait que le concept d'autorégulation est appliqué dans des domaines scientifiques totalement différents, il existe actuellement plusieurs variantes d'interprétations. Le plus souvent, l'autorégulation est comprise comme une procédure assurant la stabilité et l'équilibre du système, son équilibre et sa transformation, caractérisée par un changement ciblé de la personnalité de divers mécanismes de fonctions psychophysiologiques liés à la formation de moyens spéciaux de contrôle des activités.

Attribuez de telles valeurs fondamentales qui sont incorporées dans le concept d’autorégulation.

L’autorégulation psychologique est l’une des fonctions les plus importantes de la conscience individuelle, que les psychologues distinguent parallèlement à la réflexion. En effet, c'est l'interconnexion de ces fonctions qui assure l'intégration des processus de la psyché, de l'unité de la psyché et de tous les phénomènes de la psyché.

L'autorégulation est un phénomène mental spécial qui optimise la condition du sujet et implique la présence de certaines méthodes, techniques, méthodes et techniques. L’autorégulation peut être comprise plus largement dans les cas où ce processus combine non seulement l’esprit d’un État au bon niveau, mais également tous les processus de gestion individuels au niveau de l’individu, ses significations, orientations, objectifs et au niveau de la gestion des processus, du comportement et des actions cognitifs , activités, communications.

L'autorégulation se manifeste dans tous les phénomènes mentaux inhérents à l'individu. L'autorégulation psychologique comprend la régulation de processus individuels de la psyché, tels que la perception, la sensation, la pensée, etc., la régulation d'un état individuel ou les compétences d'autogestion devenues une propriété du sujet, ses caractéristiques de personnalité dues à l'auto-éducation et à l'éducation, la régulation du comportement social de l'individu.

L'autorégulation psychologique est une transformation volontaire du travail de diverses fonctions psychophysiologiques, dont la mise en œuvre nécessite le développement de certaines méthodes de contrôle des activités.

Le fait de ne pas réguler ses propres états émotionnels, son incapacité à gérer ses humeurs affectives et son stress est un obstacle à la réussite de son activité professionnelle, contribue aux troubles des relations interpersonnelles au sein des groupes et de la famille, entrave la réalisation des objectifs acceptés et des intentions, et conduit au trouble de la santé d’un individu.

Par conséquent, des techniques et méthodes spécifiques sont constamment développées pour aider à faire face aux émotions fortes et empêcher leur transformation en affects. La première chose recommandée est d'identifier et de reconnaître en temps utile les émotions indésirables, d'analyser leurs origines, de vous débarrasser de la contraction musculaire et d'essayer de vous détendre, tout en respirant profondément et rythmiquement, d'attirer l'image précédemment enregistrée d'un événement agréable et positif dans votre vie, d'essayer de vous regarder comme si de côté. En utilisant l'endurance, l'entraînement spécial, la maîtrise de soi, une culture de relations interpersonnelles, vous pouvez empêcher la formation de l'affect.

L’autorégulation psychologique a pour objectif principal la formation de certains états mentaux qui contribuent à la meilleure utilisation des capacités psychologiques et physiologiques de l’individu. Une telle régulation fait référence à la transformation intentionnelle des fonctions individuelles de la psyché et des humeurs neuropsychiques en général, qui est réalisée grâce à une activité spécialement créée de la psyché. Ce processus est dû à des réarrangements spécifiques du cerveau, à la suite desquels l'activité du corps est formée, dirigeant de manière plus rationnelle et plus rationnelle tout le potentiel du corps pour résoudre les problèmes survenus.

Les méthodes d’impact direct sur l’état du corps peuvent être divisées en deux groupes principaux: externe et interne.

La méthode réflexologique fait référence au premier groupe de normalisation des états fonctionnels. Cela se produit par l'exposition à des points biologiquement actifs et réflexogènes, l'organisation d'un régime alimentaire compétent, la pharmacologie, la musique fonctionnelle et les influences lumineuses et musicales; la méthode d'influence active la plus puissante est l'influence d'un individu sur un autre par le biais de l'ordre, de l'hypnose, de la persuasion, de la suggestion, etc.

La méthode réflexologique, en plus de son utilisation en médecine, est également largement utilisée pour des mesures préventives dans des conditions limites, pour augmenter la capacité de travail et pour mobiliser de manière urgente les réserves du corps.

L'optimisation de l'alimentation est importante dans la normalisation des états fonctionnels. Ainsi, par exemple, le manque de minéraux, de vitamines et d’autres substances utiles dans le corps entraîne nécessairement une diminution de la résistance. En conséquence, la fatigue apparaît, des réactions de stress se produisent, etc. Par conséquent, une alimentation équilibrée et l'inclusion des produits nécessaires dans celui-ci sont l'une des méthodes de prévention pertinentes des conditions défavorables.

La pharmacothérapie est l’un des moyens les plus anciens et les plus courants d’influencer un trouble de la personnalité. Cependant, seules les préparations les plus naturelles devraient être utilisées à titre préventif.

Une combinaison de musique fonctionnelle avec des influences de couleur et de lumière a également été largement utilisée. La méthode de bibliothérapie - lecture thérapeutique proposée par Bekhterev est également considérée comme intéressante. Cette méthode est mise en œuvre en écoutant des fragments de leurs œuvres d'art, par exemple des poèmes.

Mécanismes d'autorégulation

Dans presque toutes les méthodes d'autorégulation, deux mécanismes psychophysiologiques principaux sont utilisés: abaisser le niveau d'éveil du cerveau dans une certaine mesure et concentrer au maximum l'attention sur le problème à résoudre.

La veille est active et passive. L'éveil actif se manifeste lorsque l'individu lit un livre ou regarde un film. L'éveil passif se manifeste dans les cas où le sujet se couche, ferme les yeux, détend tous les muscles, essaie de ne pas penser à rien exprès. Cette condition est le premier pas vers l'endormissement. La prochaine étape - un niveau d’éveil plus bas, sera une sieste, c’est-à-dire somnolence superficielle. De plus, le sujet, pour ainsi dire, descend les escaliers dans une pièce sombre et s’endort, plonge dans un profond sommeil.

Selon les résultats des études, il a été révélé que le cerveau d'une personne en état de somnolence et de veille passive acquiert une propriété assez importante: il devient aussi sensible que possible aux mots, aux images mentales et aux idées qui leur sont interconnectées.

Il s'ensuit que, pour que les mots caractérisés par une détermination, ainsi que les images et représentations mentales correspondantes, montrent un effet clairement défini sur les individus, ils doivent être passés dans le cerveau, qui se trouve à un stade de veille réduit - dans un état qui ressemble à une sieste. C'est l'essence principale du premier mécanisme, qui est utilisé dans les méthodes d'autorégulation mentale.

Le deuxième mécanisme important de l'autorégulation est la concentration maximale de l'attention sur le problème à résoudre. Plus l'attention est focalisée, plus le succès de l'activité à laquelle le sujet prête attention est important. C’est ainsi qu’une personne travaille pour ne pas pouvoir se concentrer simultanément sur plusieurs phénomènes ou objets. Ainsi, par exemple, il est impossible d'écouter simultanément la radio et de lire un livre. L'attention peut être focalisée sur la radio ou sur le livre. Et lorsque l'attention est dirigée vers le livre, une personne n'entend pas la radio, et inversement. Le plus souvent, lorsque vous essayez de faire deux choses en même temps, la qualité de faire deux choses en souffre. Par conséquent, il n’a aucun sens de s’engager dans deux actions en même temps. Cependant, très peu de personnes sont capables de se déconnecter complètement des facteurs perturbateurs. Pour apprendre à contrôler pleinement votre propre attention, vous devriez vous entraîner quotidiennement plusieurs fois par jour en essayant de garder votre attention sur quelque chose pendant quelques minutes. Avec une telle formation, vous ne devriez en aucun cas vous fatiguer. Nous devons apprendre à maintenir une attention concentrée tout en évitant de nous forcer physiquement ou psychologiquement.

Parmi les mécanismes fondamentaux du niveau de motivation de l'autorégulation personnelle, qui sont les plus efficaces dans les situations critiques, distinguent les liens sémantiques et la réflexion.

Le mécanisme de l'autorégulation, dans lequel la formation d'un nouveau sens se produit à travers sa saturation émotionnelle à travers une combinaison de contenu neutre avec les sphères sémantique et motivationnelle de la personnalité, est appelé lien sémantique.

La réflexion permet à l'individu, pour ainsi dire, de se regarder de l'autre côté, de transformer l'attitude envers quelque chose, de réorganiser son monde et de s'adapter à une réalité en constante évolution. La réflexion est un moyen de développement personnel d'une personne, par opposition aux formes inconscientes de maîtrise de soi (défense psychologique).

L’autorégulation est donc un processus systémique capable d’assurer la transformation, la plasticité de l’activité de la vie d’un individu à tout stade, en fonction des circonstances. Ce processus est caractérisé par l'activité focalisée du sujet, qui se réalise par l'interaction de divers phénomènes, processus et niveaux de la psyché. Dans les processus d'autorégulation, l'intégrité et l'intégration systémique de la psyché sont déterminées.

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