Force d'habitude

Le pouvoir d'une habitude est littéralement un pouvoir magique qui permet de changer de vie, meilleure si vos habitudes sont bonnes, ou pire si vous êtes négatif. Lorsque nous sommes déjà habitués à l'action - notre cerveau cesse de fonctionner, cesse de participer à la prise de décision obligatoire. Par conséquent, plus vous avez d'habitudes positives, mieux c'est. De plus, pour le cerveau, votre habitude est positive, cette négation est une chose. Une habitude est une action inconsciente, et tant que vous ne commencez pas à adopter une habitude négative, il est impossible de l'éliminer.

Le stress augmente le désir de suivre des compétences, il rejette le nouveau. Plus le niveau de stress est élevé, plus il est difficile de changer de vie. Le stress, selon l’habitude que vous avez prise, peut vous mener à la pâtisserie, mais peut-être à la salle de formation.

Qu'est-ce qu'une habitude?

Habitude - en fait, il existe une optimisation du cerveau, il s’agit d’un transfert d’action du conscient à l’automatique pour économiser l’énergie tant mentale que physique. Pourquoi avez-vous besoin d'une habitude? Rappelez-vous comment vous avez essayé de conduire une voiture, de faire du vélo ou de faire du roller, rappelez-vous ce premier jour, qui vous a conduit à un nouvel inconnu.

Une nouvelle action nous enlève toute l'énergie de la concentration et de l'attention. Lorsque vous prenez le volant pour la première fois - vous devez garder trop de détails dans votre attention, vous devriez littéralement être une voiture chère, des pédales, un instructeur qui dit autre chose, avoir le temps de regarder dans les rétroviseurs, de réfléchir, de prendre des décisions et d'agir! Trop d'actions, qui nécessitent constamment de la conscience et prennent toutes les forces.

C'est pourquoi le cerveau forme automatiquement des boucles d'habitudes qui peuvent commencer par elles-mêmes, sans affecter la conscience. Pensez à ce qu'il adviendrait de notre monde si l'automatisation ne se serait pas formée dans notre pays. Chaque matin dès les premières heures du réveil, nous rencontrions une masse de tâches qui nous enlèveraient toute notre énergie.

Heureusement, nous avons une possibilité simple de générer des actions automatiques lorsque des connexions neuronales spéciales se forment dans les noyaux basaux de notre cerveau, plus vous répétez la boucle d'habitude - plus ces connexions neuronales sont connectées rapidement et l'action devient plus facile que jamais pour vous. Vous ne pensez pas, le mécanisme s’active indépendamment. Et c’est là que réside le problème qui explique pourquoi il est si difficile de se débarrasser d’une habitude négative - vous ne vous en rendez pas compte, cela commence tout seul.

D'où viennent ces boucles d'habitudes? La boucle d'habitude comprend seulement trois étapes et la première est un signe qui incite à l'action. Par exemple, après un dîner copieux, vous vouliez manger quelque chose de sucré que vous n'aviez jamais fait auparavant. Il suffit de répéter cette séquence plusieurs fois pour que le dîner devienne un signe pour manger un dessert. Dans cette boucle, le signe sera un dîner copieux, ce qui indiquera au cerveau que vous devez manger des bonbons. Le cerveau aura besoin de glucose pour les endorphines.

La seconde est l'action habituelle, qui dans cette boucle sera le processus de manger des bonbons. Le signe est un dîner copieux, l'action habituelle consiste à manger des bonbons et la dernière étape est une récompense, un sentiment de satisfaction, un goût agréable dans la bouche, une poussée d'endorphines, une détente après le dîner.

La boucle d'habitude fonctionne toujours et est la même pour tout le monde. Oui, il y en a un nombre incroyable, chaque habitude a sa propre boucle, mais le même schéma se produit toujours, un signe qui déclenche l'action habituelle, puis une récompense sans faille. Par exemple, une réaction à l'ennui est de surfer sur Internet, de regarder des vidéos, ce qui crée un sentiment de distraction, de bonne humeur. Ou, par exemple, le besoin d'un fumeur de nicotine, de fumer une cigarette, puis d'un sentiment de détente, d'une sorte de divertissement.

Mais non seulement les mauvaises compétences fonctionnent de cette manière, mais la force d’une bonne habitude est absolument la même. Par exemple, vous vous êtes levé le matin et avez vu un lit démonté, ce qui vous indiquait qu'il devait être posé, après quoi vous ressentiez même une certaine fierté. C'est aussi une habitude formée précisément dans la boucle, dans laquelle il y a un signe, la prochaine action habituelle et une récompense. Cela arrive toujours.

Il existe une autre caractéristique, à savoir que plus vous répétez la boucle, plus le signe avec la récompense grandit ensemble. Et votre cerveau définit déjà le signe comme une récompense. C'est pourquoi une image d'un gâteau juteux peut provoquer une salivation. Ainsi, le cerveau forme le besoin qui nous pousse à commencer à agir le plus rapidement possible. En voyant le signe, je veux passer immédiatement à l'action suivante. La force d'une bonne ou d'une mauvaise habitude - ici, ils sont égaux.

Une habitude n'est jamais complètement éradiquée. Il peut soit être remplacé, soit être dans un état dépressif dans les connexions neuronales. Si vous avez déjà eu une habitude, cela signifie qu’elle restera avec vous toute la vie. La seule différence est de savoir si elle dormira, ne jouera pas, ou ne vous dominera pas, régulera votre comportement. Les compétences sont la même boucle d'habitudes, dans un certain ordre.

Cependant, nous pouvons choisir les habitudes que nous voulions mettre en pratique ou remplacer celles qui sont nuisibles par des plus inoffensives. Si vous voulez courir tous les matins - placez les baskets à la porte, laissez-les être un signe de désir de vouloir courir. Après l'action habituelle, vous devez trouver une sorte de récompense pour vous-même, même si cela se fait artificiellement, mais notre cerveau ne fonctionne que comme ça.

La volonté et les habitudes sont efficaces à des degrés divers, l'auto-exécution vous demandera beaucoup d'énergie, tandis que pour créer une habitude utile, vous pouvez simplement créer un signe et une récompense, le répéter régulièrement et les connexions neuronales le gagneront pour vous.

En outre, connaissant ce principe, vous pouvez vous libérer d'une mauvaise habitude. Vous pouvez le faire en le remplaçant par un autre plus inoffensif. Si vous fumez et que vous voulez perdre cette habitude empoisonnée, remplacez cette action, fumer, par quelque chose d'inoffensif, comme du chewing-gum, ou tout à fait utile, comme une pose relaxante et manger une pomme. En outre, bien sûr, pendant les premiers jours, vous aurez besoin de maintenir la régularité et de développer une nouvelle boucle d’habitude en remplacement lorsque vous jetez l’effet habituel du tabagisme et que vous insérez un effet positif dans la boucle.

Bien sûr, il faudra de la force pour remplacer une mauvaise habitude par une bonne habitude, mais il est beaucoup plus facile de faire face lorsque vous savez déjà comment fonctionnent les mécanismes du cerveau. Bien que vous ne soyez pas si impliqué de l'intérieur dans le processus, mais vous pouvez vous adapter à la situation, repérez où se trouve le signe, où se trouve l'action habituelle, où est la récompense, soyez conscient de la façon dont cela se passe dans le cerveau, et indépendamment de ce qui se passe, comprenez que c'est un automatisme qui peut être changé . Vous n'êtes pas dans cela, vous n'êtes pas cette habitude.

Le pouvoir de l'habitude - pourquoi nous vivons et travaillons de cette façon et pas autrement

On sait qu’une habitude est développée en seulement 21 jours, car si vous effectuez une action au cours de cette période tous les jours, vous pourrez continuer à le faire avec facilité, par habitude. Le schéma fonctionne également dans l’ordre inverse: si vous n’exécutez pas une action de votre mauvaise habitude pendant 21 jours, cela deviendra ennuyeux et il deviendra plus facile pour vous de ne pas la répéter davantage. Essayez de marquer chaque jour l'achèvement de l'action planifiée sur le calendrier, laissez-le être un jeu pour vous.

Le journaliste Charles Dahigg, auteur du livre populaire Le pouvoir de l’habitude, examine la structure de cette habitude. Il y a une incitation qui vous encourage à exécuter l'action habituelle, l'action elle-même et la récompense. Il dit qu'il est impossible d'éliminer une habitude négative, mais vous pouvez facilement la remplacer par une autre. Lorsqu'une certaine motivation se présente, vous devez effectuer une autre action habituelle et recevoir également une récompense. Par exemple, lorsque vous utilisez des cookies tout en travaillant, vous avez peut-être besoin d'une pause. Vous devez proposer une autre action habituelle pour une pause au travail.

Il y a des habitudes négatives actives et passives, parmi celles-ci, par exemple, qui retardent les choses pour plus tard. Si vous acquérez des habitudes clés, elles incluent de nombreux autres mécanismes. Par exemple, vous avez développé l'habitude nécessaire de l'activité physique - cela change toute votre vie. Vous développez une habitude de discipline et vous pouvez vous discipliner non seulement dans le sport.

Un autre auteur, Stephen Gise, qui a écrit un autre best-seller sur le thème des habitudes «Mini-Habits - Maxi Results», a mis au point un système et l'a appelé «la règle des pompes». Il a dit que, quelles que soient les conditions, il effectuerait une poussée par jour. Bien sûr, quand une personne commence à se préparer aux pompes, elle en fait plus. L’auteur dit lui-même que, pour l’année, il n’a fait que deux fois un soulèvement. Stephen dit que tout faire un peu, mais quotidiennement est beaucoup mieux que de faire beaucoup, mais une fois par semaine. Cela a une justification scientifique: lorsque vous faites souvent quelque chose, vous avez des connexions neuronales, vous commencez progressivement à vous inculquer cette habitude, non par des efforts considérables, mais même par le biais de mini-versions des actions que vous souhaitez acquérir.

Le premier signe d’une habitude est une résistance qui tombe, quand il devient plus facile pour vous d’agir que de ne pas le faire, vous ne pourrez pas vous calmer avant de le faire. Les perfectionnistes font souvent l'erreur de dire qu'ils ne feront pas, par exemple une poussée, ils s'engagent à en faire dix! Cependant, leur stress commence alors, leur volonté diminue et ils ne peuvent pas tenir la promesse qu'ils se sont faite.

Les noyaux basaux, qui font partie du cortex de notre cerveau, sont responsables zonalement de la formation d'habitudes. Lorsque nous enseignons l'automatisme aux noyaux, nous commençons à aimer les actions. Choisissez vos habitudes que vous voulez former, mais de préférence pas plus de trois pour la période de formation. Le plus important est de ne pas créer une grande habitude, mais une taille ridiculement petite.

Si vous rêvez de faire du sport tous les jours, vous pouvez vous mettre en devoir de porter un uniforme de sport tous les jours. Assurez-vous de penser à un système de récompense pour vous-même, car lorsque vous célébrez le succès, il renforce le réseau de neurones, la compétence se forme plus rapidement.

La volonté et les habitudes ne sont pas égales, la volonté est une ressource limitée qui s'épuise facilement, les gens la surestiment souvent. Une mini-habitude, cependant, permet de croire et de commencer facilement des changements qui, devenus familiers et même aimés, vont s’approfondir et se transformer en quelque chose de plus.

Des habitudes qui changeront votre vie pour le mieux

La première habitude précieuse est le premier réveil. Une matinée bien commencée et dépensée est une sorte d’investissement dans toute la journée du lendemain. Et, en effet, il vaut la peine de se lever un peu plus tôt, sortez-vous d'un lit aussi tentant. Bien sûr, il existe quelques astuces qui vous aideront à le faire. Vous pouvez placer le réveil quelque part au loin de manière à ce que vous deviez l'atteindre ou même le poursuivre dans la pièce voisine. Vous pouvez également configurer l’alarme pour qu’elle sonne une seule fois, de sorte que vous comprenez qu’il ne sera plus possible de la réorganiser 5 ou 10 minutes plus tard.

Vous pouvez également utiliser des méthodes plus agréables pour vous motiver à un réveil matinal - il vous suffit de vous préparer pour le matin du soir. Préparez vos vêtements, votre sac, tout ce dont vous avez besoin pour pouvoir prendre le moins de décisions possible le matin. Travaillez votre propre routine matinale. Qu'est-ce que tu aimes faire le matin? Cela peut être du maquillage, une tasse d'une boisson aromatique agréable.

Consacrez du temps libre à des activités très utiles, pas sur des réseaux sociaux, travaillez avec du courrier ou tout autre travail administratif. Mieux vaut passer ce matin un temps si important sur des livres de motivation. Lisez ce que vous aimez, peut-être que ce ne sera qu'une page, ou combien ça va tourner. Et vous serez chargé avec un flux d'énergie si puissant, que vous souhaitez ensuite réaliser pendant la journée. Il y a un subtil point psychologique intéressant. Si vous vous êtes levé tôt le matin, alors vous avez terminé. Si vous êtes génial, vous devez vous conformer à ce titre. Tous les jours suivants, vous essayerez beaucoup plus que si vous vous réveilliez comme d'habitude. Levez-vous tôt et laissez votre journée productive.

La deuxième bonne habitude est de préparer les aliments plusieurs jours à l'avance, ce qui vous fera économiser de l'argent, du temps, des efforts, soulager les tentations, améliorer le bien-être, même la santé en général, uniquement parce que vous mangerez beaucoup moins de malbouffe s'il y a déjà des aliments sains dans le réfrigérateur. une alternative. Bien sûr, vous ne pouvez pas acheter absolument tous les repas, vous ne pouvez préparer que des déjeuners ou des dîners.

La prochaine habitude utile est de lire tous les jours, ce qui élargit nos horizons, augmente notre vocabulaire, inspire et motive. Choisissez des livres que vous aimez, car n'importe quel livre peut vous donner quelque chose, même s'il existe un roman de poche pour femme. Vous gagnerez de l'expérience que vous pourrez ensuite appliquer et utiliser. Et une autre lecture - il y a une sorte de méditation quand vous éteignez les autres pensées et passez dans un autre monde où vous êtes calme, regardez tout de côté et reposez-vous. Parce que les livres sont un excellent moyen de se détendre. Supposons que si vous ne savez pas beaucoup lire, parce que vous travaillez beaucoup à l’ordinateur, vos yeux se fatiguent, alors écoutez simplement des livres audio. Mais sans rien faire d'autre, détendez-vous, prenez une pose confortable, profitez-en.

Obtenez un budget pour vous-même si vous n'en avez pas, quel que soit votre niveau de revenu et qu'il soit personnel ou familial. Vous pouvez écrire simplement sur du papier, dans un cahier, choisir des applications pour vous-même. Décomposez vos tâches financières pendant un an, un mois, une semaine, écrivez vos dépenses et, lorsqu'il reste de l'argent à la fin de la période, mettez-les de côté pour l'avenir ou faites-vous un joli cadeau.

Allez vous promener, même si vous devez vous débrouiller seul. Nous sommes tellement habitués à rester assis à l’intérieur qu’il est parfois difficile de se forcer à sortir quelque part, mais c’est nécessaire, ne serait-ce que parce que l’air pur et l’activité physique minimale sont essentiels. Si une promenade est faite dans la nature, vous risquez davantage de tomber dans un état d'esprit errant dans lequel règnent le calme complet et la génération de nouvelles idées.


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