Dépression hivernale

photo de dépression hivernale La dépression hivernale est un trouble affectif saisonnier dans lequel des troubles émotionnels de la série dépressive et des fonctions cognitives se produisent en hiver. La dépression hivernale se manifeste de manière inattendue: il fait très tôt le matin, on ne veut pas aller au travail, on veut juste dormir et manger quand il fait froid et humide dehors. Cette maladie peut survenir à tout âge, mais les premières manifestations sont souvent observées entre 18 et 30 ans. Un état dépressif non traité peut entraîner des complications: comportements et pensées suicidaires, isolement social, développement de dépendances (alcool, drogue), problèmes au travail ou à l'école.

Causes de la dépression hivernale

Les scientifiques sont convaincus que l'apparition d'un trouble dépressif en hiver est directement liée à une diminution du nombre d'heures de clarté. En été et au printemps, la rétine humaine reçoit la quantité nécessaire de lumière du soleil, ce qui stimule la production de sérotonine, responsable de la bonne humeur, tout en bloquant la production de mélatonine.

En hiver, le cerveau humain produit une quantité accrue d'hormone du sommeil, la mélatonine, qui a un effet calmant sur le corps, entraînant somnolence et léthargie. Il est possible que, pour nos ancêtres, une baisse d'activité en hiver ait eu du sens, car il était nécessaire de dépenser de l'énergie de manière raisonnable en raison des difficultés rencontrées pendant la saison froide pour reconstituer les futures réserves de nutriments lorsque la nourriture n'était pas aussi abordable. À l'heure actuelle, les magasins sont ouverts toute l'année et les employeurs s'attendent à une bonne productivité de la part de leurs subordonnés. Et les gens, confrontés à ce problème, ne savent pas quoi faire quand la dépression hivernale est surmontée.

Symptômes et signes de dépression hivernale

Les personnes atteintes de ce trouble présentent de nombreux symptômes et signes, mais il n'est pas nécessaire que toutes les manifestations suivantes soient présentes. Ainsi, les symptômes les plus courants de la dépression hivernale sont les suivants:

- le désespoir, la culpabilité et l'inutilité, l'humeur dépressive, la paresse, le désespoir, un sentiment atroce de malheur, le désespoir, une perte d'estime de soi , une incapacité à expérimenter des émotions positives;

- augmentation du stress et de l' anxiété , augmentation de l' irritabilité ;

- altération de la mémoire, indécision, difficulté de concentration, diminution ou ralentissement de l'activité intellectuelle;

- troubles du sommeil: malgré le fait que le sommeil augmente avec le temps, une personne ne reprend pas ses forces; l'émergence du besoin de sommeil supplémentaire pendant la journée; réveil prématuré ou difficile;

- dans la journée, une détérioration du bien-être: léthargie, somnolence, léthargie, perte d'énergie persistante, sensation de "membres principaux";

- intolérance aux charges normales, fatigue, réduction ou handicap, incapacité à faire face à des situations stressantes;

- suralimentation, consommation accrue de produits sucrés (bonbons et produits à base de farine), d’alcool;

- troubles digestifs, diminution de la libido, douleurs articulaires, diminution de l'immunité et résistance aux maladies infectieuses (SRAS, grippe);

- les changements de comportement social chez les jeunes et les enfants;

- évitement de la communication, comportement conflictogène, difficulté de communiquer avec d'autres personnes, réduction de l' empathie . Les changements de comportement entraînent des problèmes avec la famille, le travail et les amis.

Les symptômes de la dépression hivernale se répètent souvent tous les hivers à partir de la fin novembre et se poursuivent jusqu'en mars inclus.

Les signes de dépression hivernale disparaissent avec l'arrivée du printemps. Cela se produit progressivement ou fortement dans le contexte d'hyperactivité ou d'hypomanie.

Dans la première version, on note des changements brusques d'humeur, d'agitation (agitation), d'anxiété ou de courtes périodes d'hyperactivité (hypomanie).

Dans le second cas, les symptômes du trouble dépressif hivernal disparaissent progressivement sans changement d'humeur.

La vitesse à laquelle les symptômes disparaissent dépend de l'intensité de la lumière solaire au printemps.

Il existe également une forme cachée (masquée) de dépression hivernale dans laquelle prédominent les symptômes suivants: léthargie, fatigue, troubles de l'alimentation et sommeil. La forme latente est plus douce, mais aussi très désagréable.

Ce trouble affectif saisonnier est un problème grave qui ne permet pas à la personne de vivre normalement et qui nécessite un traitement qualifié en temps voulu.

Traiter la dépression hivernale

Comme déjà mentionné ci-dessus, la famine légère joue un rôle important dans le mécanisme d'apparition de la dépression hivernale, qui provoque un dysfonctionnement de la glande pinéale, responsable de tous les rythmes circadiens du corps de l'individu. L'échec des rythmes est un stress grave, entraînant de graves conséquences sous forme de dépression , de troubles du sommeil. La luminothérapie est la principale méthode de traitement de la dépression hivernale, car elle est due à un manque de lumière. Cependant, la lumière nécessaire est très vive. Même dans une pièce bien éclairée, le niveau d'éclairage ne dépasse souvent pas 500 Lx (l'éclairage est mesuré en lux (Lx)). Pour lutter contre la dépression hivernale, il faut entre 2 500 et 10 000 Lx. Par temps ensoleillé, il peut dépasser 100 000 Lx. À titre de comparaison, même par temps nuageux, le niveau d'éclairage de la rue est dix fois supérieur à celui de la pièce.

Par conséquent, le traitement de la dépression hivernale à domicile comprend l’achat d’une lampe d’une luminosité de 2 500 lux. L'éclairage artificiel de la pièce (lampes, lanternes), ne représentant que quelques centaines de lux dans ce cas, ne fonctionnera pas. Actuellement, il existe différentes lampes pour la luminothérapie. Leur luminosité peut atteindre 10 000 Lux, mais vous ne pouvez pas les appeler abordables pour tout le monde. Avant d'acheter une telle lampe, vous devez d'abord consulter un médecin qui vous aidera à déterminer les véritables causes du trouble dépressif hivernal. La prudence est également importante pour toute affection oculaire.

Le cours de luminothérapie dure en moyenne jusqu'à deux semaines. Pendant les séances, vous pouvez écrire, lire, parler au téléphone, participer à toute autre activité, mais à une condition: la lumière doit pénétrer dans la rétine de l’œil.

Séances quotidiennes sur l'utilisation de la lampe à partir de 30 min. jusqu'à 2 heures (2 500 lux - 2 heures, 5 000 lux - 1 heure, 10 000 lux - 30 minutes) le matin vous aideront à faire face à la somnolence et aux autres problèmes causés par un excès de mélatonine. Une lumière vive affectera de manière prépondérante la sécrétion de l'hormone du sommeil, augmentant ainsi la production de l'hormone du bonheur - la sérotonine.

Selon les résultats des études, il a été constaté que le troisième jour de traitement, un effet positif était déjà observé. Et à la fin du traitement pour la dépression hivernale, une personne se sent à nouveau gaie et énergique. Les experts recommandent l’utilisation de la luminothérapie à titre préventif en hiver, lorsqu’une personne ressent un manque de soleil.

S'il n'y a aucun moyen de se débarrasser de la dépression hivernale par la luminothérapie, alors traîner pendant des jours avec une tablette de chocolat n'est pas une solution à ce problème.

Il existe d'autres moyens de traiter la dépression hivernale. En effet, chez beaucoup de gens, cet état se manifeste par une dépression et une mauvaise humeur.

Par conséquent, les experts recommandent ce qui suit:

- Randonner tous les jours, surtout par temps glacial et ensoleillé;

- Vous devez faire des exercices tous les jours.

- vous pouvez associer des sports supplémentaires, l'activité physique aidera à remonter le moral;

- Il est important de surveiller votre alimentation, qui doit être enrichie et équilibrée.

- il faut dormir suffisamment, mais pas pour dormir, mais aussi pour observer la routine quotidienne;

- pour faciliter le réveil le matin, il est recommandé d'installer une lampe dans la chambre à coucher, qui simulera l'aube. Ces lampes sont équipées d'une minuterie et 30 minutes dans la pièce avant que le réveil sonne, il commence à «s'allumer». Des signaux lumineux commencent à pénétrer dans le cerveau et le corps se prépare à se réveiller.

- il conviendra de ne pas rester chez soi à l'intérieur de quatre murs, mais de communiquer avec des amis, des proches; cela va vous remonter le moral et apporter de la joie;

- vous devriez vous entourer d'objets et de choses brillantes, évitez les tons sombres dans la garde-robe;

- vous devez trouver quelque chose à votre goût - un passe-temps qui détourne les pensées tristes, est allongé sur le canapé et absorbe de grandes quantités de nourriture.


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